ヒーリングミュージックは、リラクゼーションや瞑想の際に利用される音楽として知られています。
特に睡眠の質を向上させる効果も注目されています。
日々のストレスや疲労で眠りの質が低下し、日常生活に支障を感じ悩んでいる方が増えています。
心と身体をリラックスさせ、深い眠りに導くヒーリングミュージックは、多くの人々に必要とされニーズが年々高まっています。
今回は、ヒーリングミュージックが睡眠に効果的な理由と最適な選び方について解説します。
質の良い睡眠に必要なこと
不眠に悩む多くの方と向き合ってきました。
その経験をもとに、一番大事だなと思っている事があります。
それは「執着」や「囚われ」に気づき、それらから解放してあげる事です。
何かしらに悩んだり、イライラしている時、思考がグルグル巡っていることがありませんか？
誰にでも日常的にある状態ですが、これが一時的であれば問題なく心身はリセットされていきます。
しかし、執着心が芽生えた時、そのフォーカスから抜け出せなくなる事があります。
自律神経で言うところの「交感神経優位」です。軽い興奮状態が脳の中で作り出されています。
本来であれば、夕方から夜にかけて交感神経から副交感神経へと移行し、睡眠に適した身体の状態が作られるのですが
執着しているとき、思考や感情は休まることを許してくれません。
交感神経の状態のままベットに入る事となり、入眠できなかったり、途中覚醒などに悩まされることになります。
ヒーリングミュージックが身体に与える効果とは
ヒーリングミュージックは、先ほどお伝えした自律神経に働きかけることで、睡眠の質を向上させます。
ヒーリングミュージックの音を介して、脳の活動を沈静化していきます。
その結果副交感神経を刺激し、心拍数や血圧を下げ、体温を適度に下げることで、リラックス状態に導きます。
特に睡眠導入時に聴くことで、入眠がスムーズになり、深い眠りへと導かれることになります。
ヒーリングミュージックであれば誰でも同じ効果があるのか？
ヒーリングミュージックもいくつかのジャンル分けがあります。
自然音
海や川の水音、鳥のさえずりなど、自然界の音をベースにした音楽。 自然が織りなす周波数が心身を落ち着かせてくれます。
伝統的な楽器
シンギングボウル、クリスタルボウル、ティンシャなどの打楽器。様々な周波数の組み合わせによって、幅広い効果が期待できます。
バイノーラルビート
左右の耳に異なる周波数を聞かせることによって、脳波の調整を促す事が期待できます。
ソルフェジオ周波数
特定の周波数を使い心身に影響を与える音楽。例えば528Hz（愛と癒しの周波数と言われている）
これら以外にも色々な種類のヒーリングミュージックがあります。
どんなヒーリングミュージックであっても、誰にでも同じように睡眠効果があるとは限りません。
冒頭でもお話ししましたが、不眠には執着心が強く関わっています。
執着心といっても、怒りや、心配、悲しみなど様々な感情があり、重なり絡まっています。
その為、その人の状況や背景によって、必要なヒーリングミュージックは違いが出てくることになります。
自分に合ったヒーリングミュージックの見つけ方
自分に合ったヒーリングミュージックをどうやって選ぶのか？
視聴する機会や時間がある場合は、一度聞いてみて体感することがベストではあります。
しかし、そうできない状況の方が多いかもしれません。
そんな方に簡単で、最適なものを見つける方法をお伝えします。
その方法は呼吸を使います。以下の方法を試してみてください。
- 候補のCDジャケットや、ネット上であれば写真やタイトルでも構いません。
目の前に準備します。 - まずは、何度か深呼吸をしながら呼吸の深さを確認し把握してください。
- 次にこのような意図をします。
「私の睡眠の質を上げる音源を教えて」 - 意図が終わったら、目の前にある準備したモノを視界に入れ、意識を向けます。
- そして「これと私との相性は？」
- その意識を持って、もう一度深呼吸をします。
- 深呼吸が深くなればヒーリング効果が期待でき
変わらなければ効果が期待できない可能性があります。
この方法は完璧ではありませんが、それなりの確率で当たると思います。
ゲーム感覚で試されてみてください。
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